Pengalaman Menurunkan 30 Kilogram dalam 6 Bulan

lead image

Orang-orang bertanya kepadaku, apa aku merasa lebih oke setelah menurunkan berat badan 30 kilo. Aku selalu menjawab, perasaanku dulu dan sekarang sama aja.

Berhasil memangkas 30 kilo bobot tubuh, bagaimana cara menurunkan berat badan yang gadis ini lakukan?

Awal tahun ini Ciari Luna, seorang MUA terkenal di Manila, Filipina memutuskan untuk melakukan sesuatu yang besar. Ia baru saja kehilangan satu anggota keluarga karena masalah kesehatan yang disebabkan kelebihan berat badan. Luna merasa, ini waktunya ia menjaga kesehatan dan mulai menurunkan berat badannya.

cara menurunkan berat badan 30 kilo ciari luna li

"Bisa dibilang, rasa takut yang bikin aku akhirnya serius diet," katanya kepada HerStyleAsia.

Diet yang ia lakukan bernama "Whole 30". Setelah 6 bulan menjalankan diet, ia berhasil menurunkan 30 kilogram.
Perempuan 28 tahun lulusan Universitas De La Salle Filipina ini membagi cara menurunkan berat badannya kepada kami.

Cara menurunkan berat badan 30 kilogram secara sehat dalam 6 bulan

HSA: Apa kamu punya masalah dengan berat badan sejak lama?

Ciari: Ya, aku sudah punya masalah berat badan selama ini. Sejak kecil aku selalu dibilang gendut dan chubby.
Sejujurnya aku nggak tahu kenapa dan kapan berat badanku melonjak. Aku punya hubungan tidak sehat dengan makanan dan aku tidak mengutamakan kesehatan. Aku akan makan ketika aku senang, sedih, atau stres.

HSA: Apa yang kamu lakukan sebagai cara menurunkan berat badan?

Ciari: Aku mencoba banyak macam diet dan berbagai tips cara menurunkan berat badan. Banyak banget sampai aku nggak ingat apa aja. Beberapa yang aku ingat, ada diet south beach, atkins diet, military diet, dan macam-macam lainnya.

Ada satu diet yang aku lupa namanya apa, tapi aku ingat aku harus makan anggur dicampur keju cottage.

Untuk olahraganya, aku buang banyak uang buat jadi anggota tempat fitness. Semuanya sia-sia karena akhirnya, aku makan untuk mengganti semua kalori yang sudah susah payah aku bakar.

Sebenarnya aku bisa kurus dengan diet-diet itu, cuma semuanya instan dan nggak membantuku menjaga penurunan berat badan.

cara menurunkan berat badan 30 kilo ciari luna li

HSA: Apa yang bikin kamu pengin menurunkan berat badan dan mengubah gaya hidup?

Ciari: Sejak lama aku sudah pengin diet supaya sehat, tapi aku nggak pernah bisa konsisten.

Awal tahun ini, aku kehilangan satu keluarga di usia sangat muda karena penyakit diabetes. Saudara ini orang yang luar biasa. Kami semua mencintai dia. Kepergiannya membuat orang-orang terpukul, terutama orang tua dan kakak adiknya.

Dia punya masalah berat badan juga. Kepergiannya menjadi sirene buatku agar segera diet. Aku bisa bilang, rasa takutlah yang akhirnya membuatku diet secara serius.

HSA: Dan bagaimana cara menurunkan berat badan? Ada diet atau olahraga khusus?

Ciari: Aku mulai dengan diet bernama "Whole 30". Diet ini dilakukan dengan cara menyingkirkan gula, gandum, susu, alkohol, kacang-kacangan, dll. selama 30 hari.

Susah? Banget. Aku kena sakit kepala sampai dua minggu gara-gara nggak makan gula. Tapi aku sudah mengubah hidupku. Aku kayak menekan tombol restart dan akhirnya bisa mengontrol pola makan. Setelah aku belajar makan lebih sehat selama 30 hari, aku pelan-pelan kembali mengonsumsi makana-makanan itu tadi, tapi sekarang aku hitung kalorinya.

Aku pakai aplikasi "Lose It" untuk memantau apa yang aku makan sehari-hari. Aplikasi itu akan ngasih tahu berapa banyak kalori yang kamu butuhkan sesuai dengan tinggi dan berat badanmu.

Untuk olahraga, aku sering ngajak anjingku jalan-jalan. Setelah aku merasa aku lebih kuat, aku mulai lari dan biasanya joging 5 kilometer.

Aku juga workout pakai kettlebell. Saat workout aku pakai aplikasi NTC biar gerakannya bervariasi. Olahraga favoritku lompat tali karena membakar banyak kalori sekaligus melatih ketahanan. Aku workout 5 kali seminggu sembari memastikan, olahraga untuk kekuatan dan untuk kardionya seimbang. Aku juga lompat tali 10-15 menit tiap hari.

HSA: Mengapa kamu merasa menurunkan berat badan itu penting?

Ciari: Biar panjang umur dan hidup sehat bersama orang yang aku sayang.

cara menurunkan berat badan 30 kilo ciari luna li

HSA: Emang hidup sehat itu kayak apa sih?

Ciari: Hidup sehat berarti seimbang. Makan yag baik dan olahraga. Tapi kadang-kadang aku masih memanjakan diri.

Aku sudah berulang kalo gagal menurunkan berat badan sampai-sampai aku sadar, sesuatu yang instan itu nggak ada gunanya. Diet instan mungkin ngefek di awal-awal, tapi nggak akan berlanjut sampai kamu merasa berat badanmu ideal.

HSA: Berapa kilo yang berhasil kamu turunkan selama 6 bulan diet "Whole 30"?

Ciari: Aku sebenarnya nggak nyaman menyebut angka, soalnya yang penting bukan angka, melainkan apa yang kamu rasakan. Hm, tapi aku berhasil menurunkan berat badan lebih dari 30 kilogram.

HSA: Dengan berat badan lamamu itu, kamu punya masalah kesehatan nggak? Dan apakah masalah kesehatan itu hilang seiring dengan turunnya berat badan?

Ciari: Untungnya nggak. Aku sudah menyadari harus mengubah gaya hidup di usia muda, sebelum penyakit-penyakit itu datang. Yang jelas kelebihan berat badan berbahaya buatku karena di keluarga ada riwayat hipertensi.
Btw dulu aku punya migren parah yang nggak pernah kambuh lagi sejak aku makan dengan baik.

HSA: Ada rencana untuk lebih kurus dari sekarang?

Ciari: Iya! Ketika memulai program ini aku mau ubah gaya hidup dan nggak cuma menguruskan badan. Sekarang aku semangat banget melihat perubahan tubuhku setelah aku makan makanan sehat dan aktif berkegiatan.

HSA: Apa aja sih yang mau makan sehari-hari?

Ciari: Bervariasi. Aku kan nggak punya jam kerja yang rutin, jadi biasanya aku cari-cari snack yang sehat sebelum aku makan berat pas pulang ke rumah.

Aku membatasi diri makan 1.200-1.300 kalori/hari. Aku minum air banyak-banyak. Aku nggak makan produk susu, jus, dan soda. Aku menghindari daging sapi dan babi di Senin-Jumat dan baru makan keduanya saat weekend.

Sarapan: Biasanya teh hitam atau kopi cold brew dicampur almond atau santan dan stevia. Roti gandum kasar dengan selai kacang alami dan beberapa telur rebus.

Makan siang: Ikan atau ayam sebagai suplai protein dan sayuran kayak ubi manis, wortel, timun zucchini, dan bayam. Tapi lebih sering makan salad dengan dressing ringan seperti vinaigrette. Aku menghindari salad dengan dressing yang creamy kayak caesar atau ranch.

Cemilan: Aku selalu bawa snack ke mana-mana. isinya, almond, kacang tanah, biskuit beras, jeruk, apel, dan pisang.

Makan malam: Ringan aja, kayak sup atau seporsi kecil ayam atau ikan.

Aku mencoba untuk menghindari makanan penutup, tapi kalau lagi ngidam banget, kadang aku makan cokelat sedikit atau makan sedikit apa pun makanan yang aku suka. Yang paling sulit adalah berhenti setelah makan sedikit.

HSA: Apa yang kamu rekomendasikan sebagai langkah terbaik cara menurunkan berat badan?

Ciari: Pelan tapi konsisten, pasti berhasil.

Dengan fokus pada jenis makanan dan jumlah kalorinya saja, kamu sudah 80% berhasil. Ketika aku mulai makan dengan baik, aku merasa lebih nyaman, punya energi lebih banyak dan semakin aktif. Tapi, aku punya beberapa saran.

1. Jangan cheating makanan dan bolos olahraga di hari Senin. Nanti kamu akan lebih mudah bolos dan cheating di hari setelahnya.

2. Cheating makanan boleh, tapi nggak boleh cheating hari diet. Aku membolehkan diri cheating makanan sekali seminggu, biar aku nggak merasa depresi dengan diet ini.

3. Fokus pada hal-hal positif dan mengabaikan yang negatif. Jangan merasa olaragamu terlalu ringan atau berat badanmu cuma turun sedikit. Kamu cuma akan merasa semua nggak ada dampaknya.

4. Foto progress perubahan badanmu. Aku merasa pikiranku menipu. Aku berkaca dan aku melihat, badanku masih gini-gini aja setelah diet berbulan-bulan. Lewat foto, aku jadi sadar kalau ada perubahan yang terjadi.

5. Jangan terus-terusan menimbang badan. Cukup sekali dua kali seminggu.

HSA: Keluargamu mendukung nggak?

Ciari: Kayak yang aku bilang, pikiranku sering menipu. Justru keluargaku yang bisa melihat perubahan di diriku.
Aku nggak akan bisa menurunkan berat badan tanpa support system dari mereka. Mereka cheerleaders-ku!

HSA: Kamu punya pesan buat cewek-cewek yang punya masalah berat badan?

Ciari: Jangan biarkan ukuran badan mengatur caramu menilai diri. Orang-orang bertanya kepadaku, apa aku merasa lebih baik setelah kurusan, aku selalu jawab, secara emosional aku merasa sama aja kayak enam bulan lalu.

Ya, secara fisik aku merasa lebih baik. Aku bisa bergerak lebih ringan, lebih kuat, lari lebih lama dan lebih jauh, tidur lebih nyenyak, rambut, kulit, mood, dan banyak hal lain juga berubah lebih baik.

Diterjemahkan dari How This 29-Year-Old Lost More Than 30kgs In Six Months

Suka dengan artikel ini? Like Facebook dan Instagram HerStyleAsia Indonesia agar tidak ketinggalan artikel-artikel terbaik kami!

Penulis

Redaksi