Mau Cepat Kurus? Ini 10 Gerakan Olahraga Terbaik untuk Perempuan!

lead image

Ingin perut ramping, ya harus usaha dong! kamu bisa kok melakukannya di rumah.

Setiap wanita pasti punya masalah saat ingin melakukan hal yang bisa mengencangkan perut. Namun dengan melakukan olahraga mengecilkan perut di rumah, kamu bisa mendapatkan hasil yang maksimal.

Olahraga mengecilkan perut wanita ini didapatkan setelah melakukan banyak percobaan dan kesalahan. Olahraga mengecilkan perut di rumah ini juga bisa membantu kamu membentuk rasa percaya diri, terutama saat memakai pakaian renang, celana jins ketat, atau gaun yang seksi.

Kamu Bisa Lakukan Olahraga Mengecilkan Perut Di Rumah

Olahraga mengecilkan perut wanita ini akan menghasilkan sesuatu yang menakjubkan untuk perut, paha bagian dalam, dan bahu. Perhatikan juga tips tambahan untuk latihan rutin yang akan kamu lakukan.

#1. Single-Leg Deadlift

olahraga mengecilkan perut di rumah

Latihan ini dengan mengangkat, mengencangkan dan mengaktifkan seluruh inti badan yang membantu mencegah sakit punggung.

Cara melakukannya: Raih sepasang dumbel dan berdirilah dengan kaki kiri. Angkat kaki kanan di belakangmu dan tekuk lutut sehingga kaki kanan bawah sejajar dengan lantai.

Tekuk ke depan di pinggul, dan perlahan-lahan turunkan tubuh sejauh mungkin. Berhenti sebentar, lalu dorong tubuh kamu kembali ke posisi awal. Pertahankan inti tetap dalam, dan dada ke atas selama melakukan seluruh gerakan ini.

#2. Side Plank

Mau Cepat Kurus? Ini 10 Gerakan Olahraga Terbaik untuk Perempuan!

Latihan ini adalah senjata rahasia untuk membantu mengencangkan dan mengecilkan pinggang. Ini bekerja untuk otot perut yang dalam (obliques, abdominus transversal) yang tidak dicapai oleh banyak latihan abs.

Cara melakukannya: Berbaringlah miring ke kiri dengan lutut lurus. Angkat tubuh bagian atas ke atas pada siku dan lengan kiri. Angkat pinggul hingga tubuh membentuk garis lurus dari pergelangan kaki hingga ke bahu. Tahan posisi ini selama 30 detik. Berbalik sehingga kamu berbaring di sisi kanan dan ulangi.

#3. Pushup

Mau Cepat Kurus? Ini 10 Gerakan Olahraga Terbaik untuk Perempuan!

Gerakan klasik ini sangat bermanfaat karena bekerja di seluruh tubuh, membakar sejumlah besar kalori, serta mengencangkan otot-otot dada.

Cara melakukannya: Merangkak dan letakkan tanganmu di lantai sehingga sedikit lebih lebar dari dan sejajar dengan bahu, kaki berdekatan. Turunkan tubuh sampai dada hampir menyentuh lantai, kemudian dorong tubuh kamu kembali ke posisi awal.

#4. Second Position Plies

Mau Cepat Kurus? Ini 10 Gerakan Olahraga Terbaik untuk Perempuan!

Gerakan seperti balet ini bergerak dengan memahat paha bagian dalam serta bagian sisi pantat untuk kaki ramping seperti penari.

Cara melakukannya: Berdirilah dengan kaki lebih lebar dari selebar bahu, jari kaki sedikit berubah. Turunkan tubuh ke bawah dengan menekuk lutut hingga paha kamu sejajar dengan lantai. Bawa lengan ke atas dan bahu ke bawah dan ke belakang. Berhenti, lalu perlahan-lahan dorong tubuh kamu kembali ke posisi awal.

#5. Interval Cardio

Mau Cepat Kurus? Ini 10 Gerakan Olahraga Terbaik untuk Perempuan!

Jadikan latihan interval intensitas tinggi (HIIT) ini ke dalam rutinitasmu untuk membakar lebih banyak kalori dalam waktu yang lebih singkat, sebagai lawan dari latihan daya tahan yang lama dan lambat.

Cara melakukannya: Pilih peralatan cardio (elips, lompat tali, treadmill, sepeda, dll.) Dan ulangi pola tersebut

#6. Triceps Extension

Mau Cepat Kurus? Ini 10 Gerakan Olahraga Terbaik untuk Perempuan!

Ini adalah latihan untuk mengencangkan punggung dan triceps. Gunakan bobot yang ringan dan lakukan repetisi dalam jumlah banyak (25+) untuk latihan ini.

Cara melakukannya: Lakukan posisi menerjang dengan tumit belakang di tanah. Condongkan lutut yang tertekuk ke depan saat mengangkat lengan lurus ke atas di samping tubuh, di atas beban yang menghadap langit-langit. Angkat dan turunkan berat 2-3 pon sekitar satu inci (30 kali setiap sisi).

#7. Stepups

Mau Cepat Kurus? Ini 10 Gerakan Olahraga Terbaik untuk Perempuan!

Latihan ini menargetkan otot-otot glutes dan hamstring kamu untuk menciptakan kaki yang lebih ramping, lebih kuat, dan lebih kencang, terangkat ke belakang. Stepup juga dapat membantu quadriceps kamu karena ini mengharuskan kamu untuk meluruskan lutut melawan resistensi.

Cara melakukannya: Berdirilah di depan bangku atau langkah dan letakkan kaki kiri kamu dengan kuat di anak tangga. Tekan kaki kiri kamu ke anak tangga dan dorong tubuh ke atas sampai kaki kiri lurus. Turunkan tubuh kembali ke bawah sampai kaki kanan menyentuh lantai dan ulangi.

#8. Bridge

Mau Cepat Kurus? Ini 10 Gerakan Olahraga Terbaik untuk Perempuan!

Ini bukan hanya latihan yang sempurna untuk bagian belakang, tetapi juga akan membantu menjaga punggung kamu sehat dan bebas rasa sakit.

Cara melakukannya: Berbaring telungkup di lantai dengan lutut ditekuk dan telapak kaki rata di lantai. Angkat pinggul sehingga tubuh membentuk garis lurus dari bahu hingga lutut. Jeda di posisi atas, lalu turunkan tubuh kembali ke posisi awal.

#9. Plank with Arm Raise

Mau Cepat Kurus? Ini 10 Gerakan Olahraga Terbaik untuk Perempuan!

Olahraga mengecilkan perut di rumah ini akan membuat kamu terlihat lebih tinggi, dan merasa lebih percaya diri.

Cara melakukannya: Mulailah masuk ke posisi pushup, tetapi tekuk siku dan sandarkan berat badan pada lengan bawah, bukan pada tanganmu. Tubuh harus membentuk garis lurus dari bahu hingga pergelangan kaki. Persiapkan bagian tengah tubuh dan pertahankan posisi pinggul saat kamu mengangkat lengan kanan lurus ke depan. Tarik pundak ke bawah dan ke belakang saat kamu mengangkat lengan. Tahan posisi selama 5-10 detik dan kemudian pindah lengan.

#10. Shoulder Stand

Mau Cepat Kurus? Ini 10 Gerakan Olahraga Terbaik untuk Perempuan!

Olahraga mengecilkan perut di rumah ini ada begitu banyak manfaat fisik dan mental seperti yoga. Postur inversi sangat bagus untuk membantu mengurangi selulit. Lakukan juga selama 5 menit setiap malam sebelum tidur.

Cara melakukannya: Berbaring telentang dan angkat kaki dan pinggul dari tanah, angkat kaki ke atas kepala sampai jari-jari kaki menyentuh lantai. Letakkan tangan di belakang punggung dan rentangkan kaki lurus ke atas, buat garis lurus dari bahu hingga pergelangan kaki.

Jaga agar leher kamu tetap rileks saat memegang pundak. Cobalah untuk memegangnya setidaknya selama satu menit dan kemudian berhenti perlahan.

Bagaimana, siap lakukan olahraga mengecilkan perut ini di rumah kamu?

Sumber: Shape

Baca juga:

Dengan 5 Resep Diet DEBM Ini, Kamu Bisa Kurus Tanpa Menahan Lapar!

Suka dengan artikel ini? Like Facebook dan Instagram HerStyleAsia Indonesia agar tidak ketinggalan artikel-artikel terbaik kami!

Penulis

Kiki Pea