Tips Kehamilan Terbaik 2022 : Diet Kehamilan yang Tepat

Tips Kehamilan Terbaik 2022 : Diet Kehamilan yang TepatTips Kehamilan Terbaik 2022 : Diet Kehamilan yang Tepat

 

Seorang ibu hamil tidak lagi hanya menjaga kesehatannya sendiri, tetapi juga calon bayinya yang sedang tumbuh. Penting untuk mengetahui dukungan nutrisi yang dibutuhkan dengan tepat sehingga tubuh calon ibu kuat dan cukup sehat untuk mendukung pertumbuhan bayi.

Memiliki informasi dan pemahaman yang tepat tentang nutrisi yang diperlukan juga apa-apa saja yang harus dihindari dapat membantu untuk lebih memahami kebutuhan nutrisi ibu hamil.

Tips Kehamilan Terbaik 2022 : Diet Kehamilan yang Tepat

Apa yang dibutuhkan tubuh ibu?

Tips Kehamilan Terbaik 2022 : Diet Kehamilan yang Tepat

Beberapa nutrisi yang paling penting didapatkan saat hamil adalah:

  • DHA untuk pengembangan otak dan mata bayi, yang dapat ditemukan dalam algae, ikan, kacang-kacangan dan biji-bijian seperti kenari dan biji rami.
  • Kolin untuk kemampuan belajar bayi, memori dan fungsi mental, yang dapat diambil melalui hati, telur, susu dan kacang-kacangan.
  • Asam folat untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangan janin dan menghindari cacat lahir. Hal ini dapat ditemukan dalam sayuran berdaun hijau, lentil dan beras merah.
  • Zat besi untuk mencegah anemia, melalui daging merah, ayam, telur, sayuran hijau, kacang-kacangan dan kacang-kacangan.
  • Kalsium untuk membangun tulang dan gigi yang kuat melalui suplemen atau makanan seperti produk susu.
  • Prebiotik seperti oligofructose sebab ibu hamil rentan terhadap sembelit, ini diperlukan untuk meningkatkan bifidobacteria usus dan menjaga kesehatan usus yang baik.
  • Air kelapa memiliki banyak manfaat seperti elektrolit, kalium, Vitamin C, protein, natrium dan serat. Air kelapa dapat membantu melawan morning sickness, rasa mulas, dan sembelit pada trimester pertama, sekaligus mengurangi tekanan darah yang berfluktuasi pada trimester terakhir. Pun dapat melawan infeksi, ISK, mengendalikan gula dan meningkatkan sirkulasi darah. Karena air kelapa nol kalori, itu juga memastikan tubuh menjadi bugar dan mengendalikan lemak. Air kelapa juga bisa mencegah dehidrasi. Anda juga bisa mendapatkan manfaatnya melalui minyak kelapa murni, daging kelapa atau santan.

Tips Kehamilan Terbaik 2022 : Diet Kehamilan yang Tepat

  • Makanan penguat stamina prenatal seperti edamame, capsicums, roti gandum, telur, bayam, dan daun bawang.

Makanan yang harus dihindari

Tips Kehamilan Terbaik 2022 : Diet Kehamilan yang Tepat

Seiring dengan bahan atau makanan yang harus dikonsumsi untuk mendapatkan nutrisi, ada juga makanan yang perlu dihindari ibu hamil guna menjaga kesehatannya dan bayi.

  • Alkohol dapat menyebabkan gangguan kesehatan mental dan fisik pada bayi Anda, dengan dampak yang diklasifikasikan sebagai fetal alcohol spectrum disorder (FASD).
  • Kafein hanya boleh dikonsumsi pada dosis terbatas, 200 mg per hari. Konsumsi kafein yang tinggi dapat menyebabkan bayi lahir dengan berat badan rendah atau kelahiran prematur. Bagi ibu hamil, ini adalah stimulan yang dapat menyebabkan detak jantung dan tekanan darah.
  • Kelebihan gula, garam dan lemak.
  • Makanan yang dapat melanjutkan listeria bakteri yang ditemukan dalam keju lunak, daging mentah atau ikan, susu dan produk susu yang tidak dipasteurisasi.
  • Makanan tinggi merkuri seperti tuna, ikan pedang, makarel dan hiu.

Pola hidup yang disarankan untuk memperoleh nutrisi secara optimal 

Tips Kehamilan Terbaik 2022 : Diet Kehamilan yang Tepat

Selain mengonsumsi makanan yang memiliki nutrisi baik untuk tubuh, ada cara lain untuk memastikan bahwa Anda berada dalam kondisi terbaik untuk menyerap nutrisi yang dibutuhkan.

  • Tidur yang cukup. Tanpa melakukan hal ini, dapat berdampak negatif pada kesehatan Anda dan menyebabkan komplikasi terkait kelahiran. Kurangnya waktu tidur juga dapat mengurangi kemampuan tubuh untuk menyerap nutrisi.
  • Minum cukup air. Hal ini membuat sistem pencernaan berjalan lancar dan menghindari sembelit, sekaligus membantu sirkulasi darah ekstra yang mengalir dalam tubuh karena kehamilan.
  • Makan secukupnya. Sekalipun ibu hamil tidak disarankan untuk makan dalam porsi dua orang, kenaikan berat badan rata-rata adalah sekitar 13kg. Kekurangan berat badan dapat menyebabkan komplikasi kehamilan. Konsumsi jumlah kalori yang tepat dengan membuat pilihan nutrisi yang juga tepat. Diet seimbang adalah tentang mendapatkan makanan seperti sayuran berdaun hijau untuk asam folid, produk susu atau brokoli untuk kalsium, sayuran berwarna-warni untuk vitamin A dan C, daging sapi tanpa lemak untuk protein, dan sereal gandum untuk zat besi dan seng.

Rencana diet saat hamil

Tips Kehamilan Terbaik 2022 : Diet Kehamilan yang Tepat

Memiliki rencana diet saat hamil dapat membantu menyesuaikan apa yang Anda butuhkan untuk tubuh. Ini memperhitungkan faktor-faktor seperti usia, gaya hidup, catatan kesehatan keluarga, intoleransi makanan, alergi, obat-obatan dan suplemen, masalah pencernaan, anggaran, prioritas kesehatan dan budaya. Rencana yang dipersonalisasi sesuai kebutuhan masing-masing ibu hamil dapat karena mungkin calon ibu tidak dapat mengonsumsi semua makanan yang direkomendasikan untuk kehamilan. Rencana diet juga dapat membantu mengidentifikasi suplemen yang diperlukan untuk mencukupi kebutuhan nutrisi seseorang.

Melibatkan seorang profesional seperti ahli gizi dapat membantu membuat rencana menjadi efektif, efisien dan mudah bagi ibu hamil.

Vitamin prenatal dan susu hamil

Vitamin prenatal juga dapat memasok nutrisi penting yang diperlukan untuk kehamilan. Seperti asam folat, zat besi, kalsium dan Vitamin D. Atau vitamin tersebut juga bisa mengandung DHA, lemak omega, vitamin A, vitamin E, seng dan yodium.

Susu juga bisa memberikan banyak nutrisi yang diperlukan, sehingga perlu diingat bahwa susu ibu terbaik harus memiliki nilai gizi tinggi (seperti DHA dan kolin), aman dan bebas GMO, kandungan rendah lemak, dan kandungan gula yang rendah.

Konsultasikan dengan dokter kandungan

Sebelum mulai mengonsumsi suplemen atau vitamin prenatal, selalu periksa dengan dokter Anda mengenai jenis dan dosis yang harus diambil. Kelebihan nutrisi dapat menyebabkan efek buruk, dan tenaga medis profesional dapat membimbing Anda melalui proses tersebut.

 

Original Publisher: theAsianparent