Tips Kehamilan Terbaik 2022 : Waktu yang Aman untuk Berolahraga dan Manfaatnya bagi Ibu Hamil

Tips Kehamilan Terbaik 2022 : Waktu yang Aman untuk Berolahraga dan Manfaatnya bagi Ibu HamilTips Kehamilan Terbaik 2022 : Waktu yang Aman untuk Berolahraga dan Manfaatnya bagi Ibu Hamil

 

Ada beberapa hal yang tidak boleh Anda lakukan ketika sedang hamil. Contoh yang jelas seperti skydiving, bungee jumping, dan kegiatan ekstrem lainnya. Calon ibu juga disarankan untuk tidak makan sushi mentah dan keju yang tidak dipasteurisasi.  Merokok, menggunakan narkoba, dan minum alkohol juga jelas dilarang. Bagi pemilik hewan peliharaan, ibu hamil juga harus ingat untuk tidak membersihkan kotak kotoran kucing. Tapi bagaimana dengan olahraga selama kehamilan? Haruskah Anda mengesampingkan gerakan fisik saat mengandung?

Tips Kehamilan Terbaik 2022 : Waktu yang Aman untuk Berolahraga dan Manfaatnya bagi Ibu Hamil

Apakah berolahraga selama hamil itu aman?

Jawab tiga pertanyaan ini terlebih dahulu:

  1. Apakah Anda sehat?
  2. Pernahkah Anda mengalami pendarahan atau bercak, plasenta previa, keguguran, kelahiran prematur sebelumnya atau riwayat persalinan dini, atau leher rahim yang lemah?
  3. Apakah kehamilan Anda berjalan dengan lancar??

Jika jawaban Anda adalah 'ya' untuk semua pertanyaan ini, maka tidak ada alasan bagi Anda untuk mengurangi gerak. Aman untuk berolahraga saat hamil selama Anda menghindari menu latihan baru atau hal ekstrem lainnya. Penting juga untuk mengingat bahwa kehamilan adalah tahap yang sehat bagi kehidupan, bukan penyakit atau cacat, jadi tidak masalah untuk berolahraga—asalkan Anda tidak memiliki riwayat penyakit tertentu dan memenuhi tiga kriteria di atas. Namun untuk lebih berhati-hati, konsultasikan dengan dokter kandungan untuk melihat apakah Anda mempunyai pantangan tertentu. Dokter Anda tentu tahu riwayat medis dan perkembangan kehamilan calon ibu, sehingga mereka memenuhi syarat untuk memberi Anda saran tentang masalah ini.

Manfaat dari berolahraga saat hamil

Tips Kehamilan Terbaik 2022 : Waktu yang Aman untuk Berolahraga dan Manfaatnya bagi Ibu Hamil

Selama calon ibu dan dokter telah sampai pada kesimpulan bahwa aman untuk berolahraga saat hamil, maka lanjutkan. Ada banyak manfaat olahraga untuk Anda dan bayi. Berikut beberapa di antaranya:

  • dapat membantu dengan kehamilan dan persalinan
  • meningkatkan sirkulasi darah
  • memperbaiki postur dan mengurangi nyeri tubuh
  • mengurangi sakit punggung
  • mengurangi bengkak di kaki
  • memperkuat otot panggul
  • mengurangi risiko komplikasi kehamilan seperti preeklampsia dan diabetes gestasional
  • menjaga mood
  • mengurangi kecemasan
  • meningkatkan stamina Anda
  • menurunkan risiko persalinan prematur atau memiliki bayi yang obesitas

Baca artikel ini untuk mengetahui lebih banyak manfaat berolahraga untuk kehamilan.

Apa yang harus diwaspadai?

Tips Kehamilan Terbaik 2022 : Waktu yang Aman untuk Berolahraga dan Manfaatnya bagi Ibu Hamil

Meskipun umumnya aman untuk berolahraga saat hamil, ada beberapa jenis olahraga yang sebaiknya calon ibu hindari karena ini dapat membahayakan Anda dan si kecil.

Ini termasuk:

  • aktivitas yang melibatkan perubahan postur tubuh secara mendadak, karena ini dapat meningkatkan risiko plasenta terlepas dari dinding rahim
  • olahraga kontak langsung seperti hoki dan bola voli
  • olahraga yang melibatkan berbaring telentang karena ini dapat mengganggu sirkulasi darah dan mengurangi aliran darah ke jantung bayi Anda
  • aktivitas yang membuat Anda berdiri untuk waktu yang lama
  • kegiatan yang berisiko tinggi untuk jatuh seperti ski, sepatu roda, menunggang kuda, dan sejenisnya
  • scuba diving karena dapat menyebabkan gelembung gas terbentuk dalam aliran darah dan dapat berisiko keguguran dan cacat lahir
  • aerobik intensitas tinggi
  • berlari (kecuali jika Anda seorang pelari berpengalaman)
  • olahraga di ketinggian tinggi seperti mendaki gunung

Jadi sekarang Anda tahu apa jenis olahraga yang harus dihindari. Tapi bagaimana dengan olahraga yang bisa Anda lakukan? Teruslah membaca artikel ini.

Olahraga yang aman untuk tiap trimester

Tips Kehamilan Terbaik 2022 : Waktu yang Aman untuk Berolahraga dan Manfaatnya bagi Ibu Hamil

Pastikan sebelum melakukan salah satu dari ini, Anda harus mendapatkan lampu hijau dari dokter untuk memastikan keselamatan Anda dan si kecil. Berikut adalah beberapa tips olahraga untuk setiap trimester.

Trimester pertama adalah masa-masa dimana gejala kehamilan berada di puncak untuk sebagian besar ibu hamil. Anda dapat melakukan latihan ringan seperti yoga prenatal, berenang, dan angkat berat ringan. Aktivitas tersebut dapat berdampak positif pada kardiovaskular dan inti.

Ketika Anda mencapai trimester kedua, gejala kehamilan mulai berkurang. Pada saat ini, calon ibu dapat membangun stamina. Anda dapat melanjutkan latihan seperti berenang dan yoga low-impact. Disarankan juga untuk memberikan perhatian khusus pada otot panggul Anda guna mempersiapkan persalinan.

Pada saat Anda berada di trimester ketiga, juga dikenal sebagai peregangan terakhir, Anda dapat fokus pada fleksibilitas. Tetap lakukan yoga dan angkat berat. Hindari sit-up dan latihan yang membuat Anda berbaring telentang.

Selain itu, olahraga sederhana lainnya yang dapat Anda coba adalah menari, bersepeda dalam ruangan, dan berjalan. Adapun aktivitas khusus yang dapat Anda lakukan untuk setiap trimester, yaitu:

  • senam hamil
  • leg lifts
  • plank
  • the clam
  • olahraga lengan

Berlari juga merupakan bentuk latihan yang dapat dilakukan ibu hamil. Namun, kecuali Anda memiliki pengalaman sebelumnya, itu mungkin bukan keputusan yang baik, memulai olahraga lari untuk pertama kalinya.

Tips olahraga lainnya untuk ibu hamil 

Tips Kehamilan Terbaik 2022 : Waktu yang Aman untuk Berolahraga dan Manfaatnya bagi Ibu Hamil

Kami telah memberi Anda informasi secara spesifik tentang olahraga selama hamil, ini adalah beberapa pengingat akhir lainnya:

 

Original Publisher: theAsianparent